프리바이오틱스 복용법 하루섭취량 효능

안녕하세요 이슈연구소 입니다.

뱃살을 빨리빼준다는 프리바이오틱스 알아보겠습니다.

프리바이오틱스 복용법 하루섭취량 효능

 프리바이오틱스는 유산균이 살기 좋은 환경을 제공하기 위해 프리바이오틱스의 먹이가 되는 물질입니다.

1995년 벨기에 루벵대학의 한 교수에 의해 만들어졌습니다. 장 속에 유익한 박테리아의 생장을 도와주는 비소화성 물질입니다. 

왜 프리바이오틱스를 먹어야 할까요? 유익균은 먹이가 없으면 살 수가 없습니다. 유산균 섭취를 늘리는 것 보다 유산균 먹이를 공급하는 것이 효율적입니다. 먹이가 충분해야 기존 유익균들이 활발하게 번식을 할 수 있고 장까지 통과가 가능합니다.

프리바이오틱스 효능

1. 장건강 : 유산균을 살아서 장까지 갈 수 있도록 도와주기 때문에 장 건강에 좋습니다.

2. 노폐물 청소 : 장의 연동운동, 배변활동을 원활하게 해주어 몸 속에 있는 노폐물들을 배출해줍니다.

3. 다이어트 : 비만세균을 없애주고 장 운동을 돕기 때문에 디톡스 효과가 있어 다이어트에 효과적입니다.

4. 우울증에 걸릴 확률을 줄여줍니다.

5. 성인병, 과민성 대장증후군, 당뇨, 심혈관 질환, 성인병에 걸릴 확률이 낮아집니다.

프리바이오틱스 복용법

프리바이오틱스는 분말로 섭취를 하는데 각종 요리에 뿌려먹거나 직접 섭취를 하시면 됩니다.

하루 권장 섭취량은 3~8g으로 티스푼으로 2~3스푼입니다.

강한 위산에 파괴가능성이 있으므로 공복에 섭취를 권장합니다.

프리바이오틱스와 프로바이오틱스의 차이점

프로바이오틱스는 일반적인 유산균입니다. 

프리바이오틱스는 유산균의 활성을 도와주는 비소화성의 영양제입니다. 담즙산과 위산에서 살아남지 못하는 일반균에 반해 프리바이오틱스는 소장까지 살아서 도달하고 정착합니다.

프로바이오틱스 = 유익균(유산균)

프리바이오틱스 = 유익균(유산균)의 먹이입니다.

프리바이오틱스 음식

식이섬유가 풍부한 음식에 프리바이오틱스가 많이 함유되어있습니다. 대표적인 음식으로는 바나나와 마가 있습니다. 두 음식들은 식이섬유의 종류인 이눌린이 함유되어 있습니다. 끈적이는 뮤신 성분 또한 장속에 들어가서 대변활동과 노폐물 배출을 도와줍니다. 

요거트와 김치 등 발효음식도 프리바이오틱스가 함유 된 음식입니다. 그 외에도 우엉, 아스파라거스, 콩, 치커리, 호두, 다크초콜릿, 양파, 옥수수, 사과 등이 있습니다.

프리바이오틱스 부작용

수술이나 건강 저하로 면역기능이 급격하게 떨어지신 분들은 전문의와 상담후에 복용셔야 합니다.

생균을 섭취하기에는 감염가능성이 있기 때문입니다.